跑步瘦小腿的正確方法跑前熱身

跑步時(shí)腿部運(yùn)動最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動 ，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入"準(zhǔn)備"狀態(tài)，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動會消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

跑速放慢

如果你跑步的目的是減脂，那么建議您采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來時(shí)，你會處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，跑步20～ 30分鐘后，身體就會消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無氧運(yùn)動狀態(tài)，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。

用腳跟落地

事實(shí)上，很多運(yùn)動者在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁;但是對于小腿粗壯的跑步者就不太適合了。如果你屬于這類型。跑步正確的方法是先用腳跟著地，然后再用腳掌著地，這樣不僅不不會導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細(xì)有型。

跑步掌握好速度

研究證明，在持續(xù)運(yùn)動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動越劇烈，瘦身效果就越顯著。大家在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時(shí)也會給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。

跑后拉伸

跑后拉伸于要是放松小所的肌肉，減輕其緊繃感。 此外，拉伸 還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。 跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動作就是推墻拉伸。具體動作∶兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨—步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進(jìn)行。

跑完后用熱水泡腳

做完運(yùn)動后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個(gè)木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進(jìn)小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運(yùn)動后小腿上堆積的廢舊物質(zhì)，泡完之后再用精油適當(dāng)?shù)陌茨π⊥龋谶@里對于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。